健康生活方式從戒煙開(kāi)始，正值“2018健康生活方式”系列宣傳期間，今天小編帶大家一起觀看“戒煙”視頻！記得愛(ài)惜身體不吸煙哦~

科學(xué)運(yùn)動(dòng)少喝酒

愛(ài)惜身體不吸煙

笑口常開(kāi)促健康

心態(tài)樂(lè)觀正能量

煙草對(duì)我們的身體帶來(lái)哪些危害呢？

心血管疾病

吸煙與心梗的發(fā)生存在強(qiáng)量效關(guān)系，吸煙量越大，心梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。吸煙者心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于不吸煙者。心血管病死亡至今仍是人類(lèi)死亡的罪魁禍?zhǔn)?，而僅吸煙導(dǎo)致的死亡就占所有心血管疾病死亡的三分之一。

惡性腫瘤

除肺癌外，吸煙還是白血病、口咽部腫瘤、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌及宮頸癌等多種癌癥的主要危險(xiǎn)因素。戒煙可以直接降低這些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。即便患者已經(jīng)罹患吸煙相關(guān)性癌癥，戒煙也能降低他們發(fā)生第二種吸煙相關(guān)性惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

其它疾病

除此以外，吸煙還會(huì)引起其它廣泛的疾病。它會(huì)導(dǎo)致吸煙者比正常人更易患流感、肺炎、糖尿病、骨質(zhì)疏松骨折、生殖障礙、胃十二指腸潰瘍、牙齦炎牙周炎等等。

究竟如何戒煙呢？

1.采用逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，循序漸進(jìn)的進(jìn)行戒煙，最容易被煙癮患者接受。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙、減少你的“條件反射”。

3.進(jìn)行心理暗示，時(shí)常提醒自己正在戒煙，我要堅(jiān)持，如果再吸煙的話會(huì)生很多很多的病，同時(shí)也不要去酒吧等吸煙較多的娛樂(lè)場(chǎng)所。

4.戒煙期間要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有“飯后一支煙，快活似神仙”的想法出現(xiàn)。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.可以寫(xiě)一下戒煙日記，將自己的戒煙想法和理由寫(xiě)上，比如為了自己和家人的健康等等，可以把日記帶在身上，煙癮來(lái)了的時(shí)候就拿出來(lái)看一下，會(huì)有利于戒煙的。

8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9.多進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、游泳、打籃球等等，在緩解精神壓力的同時(shí)轉(zhuǎn)移了吸煙的注意力。